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睡眠和记忆
作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016/11/14             ★★★   【字体:

一、睡眠的六项正确认识

1610小时之间是成人的正常睡眠时间的范围;

2、积极地面对人生,睡眠时间自然能够缩短;

3、不要过分拘泥于睡眠时间的多少;

4、没有睡饱的“感觉”往往是不可靠的;

5、睡眠是自动来的,强求是徒劳无益的;

6、过多的睡眠,反而会造成疲劳。

二、调整睡眠质量的方法

1、听轻音乐。

指纯音乐,即不包含任何歌词的音乐。

2、温水洗脚(或洗澡)。

3、睡前适度的体育锻炼。

a. 15分钟的快走。

b.慢跑

c.登山

4、睡眠饮食。

如牛奶加蜂蜜,温度小于60℃;小米粥加红糖;莲子汤。

5、晚11点睡觉。原则——宁可早起,不可晚睡。

三、记忆效果的提高

1、要对自己的记忆力持有信心。

2、对记忆的对象要有深厚的兴趣。

3、要在理解的基础上记忆。

4、分组突破(短时记忆容量7± 2组块)。

5、明确的目的促进记忆。

6、集中的注意促进记忆。

7、总结+消化=记忆。

8、一定要及时的复习(艾宾浩斯遗忘曲线)。

9、协同记忆效果好(让耳、眼、手、口多种感官联合行动多个通道识记)。

10、运用联想,赋予材料意义,记忆效果好。

11、尝试回忆。

12、排除干扰。(前摄抑制和后摄抑制)

四、科学用脑

1、、适当变化学习内容和方式。

2、、动静结合,脑体交替。

3、、保持充足的睡眠。

4、善于发现并充分利用自己的最佳时间段,发挥大脑活动的最佳状态。

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